Это футбольное упражнение фокусируется на повышении скоростной выносливости и улучшении навыков контроля мяча. Повышение скоростной выносливости позволит игрокам совершать взрывные действия даже в конце матча. В упражнении может быть задействовано различное число игроков. Его удобно выполнять в центральном круге футбольного поля.
Половина игроков располагается за пределами площадки, каждый со своим мячом. Вторая половина находится внутри площадки. Игроки внутри площадки показывают готовность принять мяч, возвращают его в одно касание (могут быть варианты) и делают рывок на 5 метров в противоположном направлении. Это должно выполняться с максимальным усилием. Игроки повторяют эти действия каждые 10 секунд. После 6-10 повторений игроки проводят активное восстановление в течение 4-6 минут (жонглирование, различные манипуляции с мячом в неторопливом темпе). Выполняется 2-4 таких серии, после чего игроки внутри площадки и за ее пределами меняются местами.
Типы передач должны варьироваться. Они могут быть как низом, так и верхом. Также игроки за пределами площадки меняют скорость и направление передач. В качестве развития технических навыков футболистов можно включить игру головой.
Опция 1
После приема мяча игрок разворачивается, совершает ведение и делает передачу другому свободному игроку за пределами площадки.
Для повышения интереса игроки считают, кто совершил больше действий за отведенное время.
