Эти упражнения позволяют укрепить мышцы шеи и спины, что предотвращает опасность ряда травм. Особенно полезны они при игре в футбол.
Эти упражнения позволяют укрепить мышцы шеи и спины, что предотвращает опасность ряда травм. Особенно полезны они при игре в футбол.
Юноши, занимающиеся футболом, зачастую сталкиваются с трудностями во время игры головой. Многим из них непросто отдавать пас головой или ударять мяч в нужном направлении. Нечасто можно отметить точную игру головой юных футболистов. При этом, следует понимать, что с взрослением и опытом спортсменов игра головой начинает входить в число обязательных элементов футбола, для чего необходимо укреплять мышцы шеи.
Сильная шея необходима футболисту не только для ударов головой по мячу, но и для защиты головы в моменты силовой борьбы на поле. Во время столкновений мышцы шеи как бы создают стабильный каркас вместе с туловищем, не допуская неконтролируемых движений шеей, опасных травмой шейных позвонков или сотрясением мозга. Защищая даже в том случае, когда удар наносится непосредственно по голове.
Во время этого упражнения главным образом прорабатывается грудино-ключично-сосцевидная мышца, верхний пучок трапециевидной мышцы. Также оказывается задействованной икроножная мышца, камбаловидная мышца, четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, мышцы-разгибатели позвоночника.
Любая физическая тренировка требует тщательной подготовки и правильного выполнения упражнений. Так же актуально это правило и в нашем случае. Необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, поскольку излишнее усилие, прилагаемое при давлении на мяч, может его вытолкнуть, вызвав удар головой партнеров. Поэтому необходима осторожность. Суть тренировки совсем не в том, чтобы победить партнера.
Техника выполнения.
* Следует выбрать соответствующего вам по росту и весу партнера. Затем нужно встать напротив друг друга, выставив одну ногу немного впереди. Поместив мяч между головами партнеров, создавая устойчивое положение, возьмитесь с партнером за руки.
* Усилием шеи, ног и туловища нужно надавливать лбом на мяч, стараясь сдвинуть партнера назад. Он в это же время совершает аналогичные действия. Обращайте внимание на то, что мяч должен быть все время с усилием зажат между головами. Не забывайте, что цель этого упражнении не в том, чтобы одержать над партнером верх. Следует всего лишь максимально сильно сдавливать мяч головами.
* Для первых тренировок можно ограничиться несколькими повторениями, длительность которых не превышает 10 секунд каждое. Со временем сила мышц шеи возрастет, тогда, соответственно, можно будет увеличить количество подходов и их продолжительность.
