- Подробности
-
Категория: Видеоуроки и тренировки
-
Опубликовано 29.01.2016 15:11
-
Просмотров: 1236
1
Совершайте бег на короткие дистанции. Разрабатывайте мышцы ваших ног, потому что ноги – самое главное для кикера. В то время как полузащитники могут иметь "самые сильные" ноги на футбольном поле, у кикера ноги должны быть самыми быстрыми.
-
Челночный бег, включенный в комплекс тренировок, является отличным упражнением для мышц ваших ног. Несомненно, ваши ноги будут среди самых быстрых на поле. Занимаясь на спортивной площадке, бегайте как по прямым, так и по косым линиям. Пройдите весь путь по беговой дорожке дважды.
2
Включите несколько изотермических упражнений для ваших ног.[2]Также известные как "тренировки в статическом положении", эти упражнения в большей степени рассчитаны не на увеличение силы, а на повышение скорости и разработку предназначенной группы мышц. Они не требуют массы, но полагаются на тело, чтобы создать его устойчивость.
-
Приседания вдоль стены – распространенное упражнение для кикеров. Обопритесь спиной на стену и начинайте приседать, пока ваши бедра не станут параллельными полу, а голени – параллельными стене, воссоздавая прямой угол. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза.
-
Подъемы на носочки полезны тем, что вызывают быстрые сокращения мышц ваших ног. На ступеньке или другой возвышающейся местности станьте на носочки, поднимаясь вверх. Сгибайте ноги, поднимайтесь, а затем медленно опускайтесь вниз. Задержитесь внизу, считая до 5. Будьте осторожны, выполняя данное упражнение на лестнице, так как нужно удерживать равновесие. Для него вы можете использовать перила или спинку стула.
3
Тренируйте свое сердце. Упражнения для сердца необходимы для поддержания общей физической формы и центра равновесия, распределяющего силу, которую вы формируете в ногах. Упражнения для кикера заводят механизм всего тела, которое получает большую часть силы из спинного и брюшного пресса.
-
Качайте пресс, чередуя его с подъемами ног. Начинайте с 3 подходов по 20 подъемов. Между каждым подходом ложитесь на спину, кладите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вместе. Опускайте их не полностью, а сохраняя в воздухе параллельно полу. Каждый подход должен содержать по 10 подъемов ног. Чередуйте его с качанием пресса, чтобы укрепить свое сердце.
4
Плавайте в бассейне. Бассейн – это великолепный, оборудованный спортзал для кикера, который может быть использован просто для плаванья и для тренировочных упражнений кикера.
-
Включите в свой комплекс подъемы колен, выпады, прыжки и ныряния. Совершайте по 50-70 махов ногами прямо в бассейне, не забывая и о других упражнениях.
