Разработайте упражнения для гибкости. Ваши ноги должны быть легкими и гибкими, особенно перед тем, как забить гол с дистанции в 40 ярдов. Первые и последние десять минут ваших тренировок должны состоять из упражнений на растяжку для ваших ног. Кикер-тренеры рекомендуют выполнять по 2-3 подхода этих упражнений за день – утром, вечером и перед сном.

Растягивайте мышцы бедер. Опуститесь на одно колено, выставив ступню перед собой на удобное расстояние, как будто вы делаете выпад, постоянно опускаясь на колено. Пока ваше левое колено на коврике, тянитесь левой рукой вверх, а правой – в правую сторону под прямым углом. Потянитесь правой рукой к левой ноге. Задержитесь в таком положении, считая до 15, а затем поменяйте стороны и повторите.

Растягивайте задние мышцы бедер. Лягте на спину, поднимите ноги и скрестите левую ногу поперек правой в области колен. Обхватите руками вашу левую ногу и тяните ее к груди. Вы должны ощущать растягивания в области ягодиц скрещенной ноги. Задержите, считая до 15, а затем поменяйте ноги.

Растягивайте внутренние мышцы бедер. Сядьте на коврик, соединив стопы в позиции "бабочка". Возьмите ноги в руки и начинайте плавно наклоняться туловищем вперед, пытаясь дотянуться грудью до участка между колен.

• Как и в предыдущей инструкции, делайте это упражнение аккуратно и удерживайте положение в течение 15-20 секунд. Не рвите ваши сухожилия.
  5
  Растягивайте четырехглавые мышцы бедер. Эти мышцы необходимо разогревать перед бегом или совершением ударов. Станьте прямо, потяните рукой ногу назад, доставая ею до ягодицы. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Меняйте ноги и задерживайте их в таком положении по 15-20 секунд.

  • Также вы можете делать это упражнение лежа на боку, поэтому вам не придется удерживать равновесие.
    6
    Растягивайте нижнюю часть спины. Сядьте и вытяните ноги прямо, положите одну ногу на другую, перекрестив их, а стопу верхней ноги опустите на коврик. Затем повернитесь так, чтоб локоть противоположной руки достал до колена верхней ноги. Если вы кладете правую ногу на левую, при повороте спины ваш левый локоть должен касаться правого колена.