Вакуум-массаж. Под влиянием вакуум-массажа улучшаются периферическое кровообращение и трофика тканей, ускоряется ток крови, повышается (если снижен мышечный тонус, увеличиваются количество функционирующих капилляров и пневмотонометрический показатель на вдохе и выдохе.
Принцип массажа основан на чередовании повышения и понижения давления воздуха.
Применяются лабильный метод (скользящий), при котором вакуум составляет 10-20% от абсолютного, и стабильный - вакуум составляет 15—30% от абсолютного.
В спортивной практике вакуум-массаж показан как средство восстановления, снятия утомления - через 1 -2 ч после тренировочных занятий и соревнований или за 2-3 ч до сна. Последовательность массажа: нижние конечности, спина, грудь и руки. Продолжительно - 15-25 мин. По окончании мышцы встряхивают, поглаживают руками в течение 1-2 мин, затем массируемые участки тела протираются спиртом.
Вибрационный массаж. Вибромассаж способствует восстановлению спортивной работоспособности, увеличению скорости максимально быстрых произвольных движений, силы, мышц, расширению периферических сосудов, улучшению кровообращения и кровотока (В.И.Дубровский, 1985, 1991; Н.Д.Граевская, 1987; В.П.Зотов, 1990).
Применяется с целью оказания положительного влияния на нервно-мышечный аппарат спортсмена. В частности, улучшает расслабление мышц после тренировки, повышает лабильность ЦНС (смена сокращения и расслабления происходит в более короткие сроки), кожно-мышечную 'чувствительность, работоспособность, силу мышц, причем эти показатели растут с увеличением частоты вибрации при постоянном времени массирования или с увеличением времени массирования при постоянной частоте вибрации.
Вибромассаж осуществляется лежа и сидя. Вначале; массируется спина, далее задняя поверхность нижних конечностей, руки, грудь и живот.
Для повышения работоспособности и снятия утомления рекомендуется низкочастотный вибромассаж - до 15 Гц от 2 до 5 мин. Гидромассаж. Гидромассаж в теплой ванне. Оказывает общее восстановительное воздействие и является средством закаливания (В.И.Дубровский, 1985, 1991; Н.Д.Граевская, 1987; В.П.Зотов, 1990). Способствует снижению тонуса мышц (особенно при его повышении), а струя воды действует на расслабление мышц более эффективно, чем при ручном массаже. Под влиянием гидромассажа быстро наступает гиперемия тканей за счет усиления микроциркуляции и прилива крови к периферии, в результате чего активизируются окислительно-восстановительные процессы, быстрее выводится молочная кислота, ускоряется рассасывание вспомогательных процессов в тканях. Гидромассаж действует и анальгезирующее (обезболивающе).
Установлено, что воздействие водной струей вызывает повышение и понижение давления, оказывает влияние на перераспределение крови в массируемом участке.
Гидромассаж можно проводить путем воздействия водной струей (подводный массаж) непосредственно на тело человека, а также струей под водой. Начинать лучше со стоп, затем массируют голень, бедро, ягодичные мышцы и спину, чередуя движение струи по правой и левой сторонам тела, исключая подколенные Я1 оси и голову. Обычно водная струя подается под напором 2-5 атм.. На заднюю поверхность тела (спина) и под напором 2-4 атм. - на переднюю. После гидромассажа необходимо насухо вытереться, надеть шерстяной костюм, халат, носки.
Тодводно-струйный массаж. Действие связано с влиянием на Организм термического фактора общей водяной ванны и механического влияния компактной водной струи при различном водяном давлении. Подводно-струйный массаж усиливает кровоснабжение кожных покровов и гемодинамику в целом, способствует повышению диуреза и обмена веществ, активации трофических функций, а также быстрому рассасыванию кровоизлияний, отечной жидкости в тканях и «выпотов» в полости суставов. Ускоряет процесс восстановления двигательной функции. Под влиянием этого массажа увеличивается подвижность в суставах конечностей и позвоночника, различаются и становятся ,более подвижными рубцы и спайки. Температура воды +35-3 >7°С, давление -1-4 атм. (в зависимости от веса и конституции спортсмена), продолжительность - 25-35 мин.
