Массаж оказывает местное или общее нервнорефлекторное и гуморальное воздействие.
Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы (А.А. Бирюков, 1981, 1984, 1988; В.И.Дубровский, 1985, 1999; В.П.Зотов, 1990).
Массаж является наиболее важным, но в то же время простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности футболистов.
Восстановительный массаж применяется после тренировочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения, нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.
В подготовительном периоде восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки. В соревновательном -две процедуры ежедневно (после соревнований делается щадящий, кратковременный массаж, а вечером или на следующий день - более тщательный).
Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры.
Гигиенический - активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Бывает общим и локальным. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).
Лечебный - это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. Оказывает общее и локальное воздействие.
При общем - массируется все тело или его большая часть, при локальном (частном) - отдельные области (кисть, спина, голова, нижние конечности и т.д.). В лечебном массаже выделяют четыре основных приема - поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассивные движения.
Общий - массируется все тело. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе примерно следующая: спины, шеи - 10 минут; ног - по 10 минут на каждую; рук - 20 минут; области груди и живота - 10 минут. Последовательность массажа: спина, шея (дальние участки), ближняя рука (вначале плечо - внутренняя часть, затем локтевой сустав, предплечье и ладонная поверхность кисти); далее тазовая область - ягодичные мышцы и крестец; задняя поверхность бедра и коленный сустав, икроножная мышца, ахиллово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подошвы, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь) и переход на другую голень; дальняя сторона груди и ближняя рука; после этого переходят на другую сторону и массируют дальнюю сторону груди ближнюю руку; затем поочередно -бедро, коленный сустав, голень, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног.
Предварительный - выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Цель: подготовить спортсмена к предстоящей мышечной деятельности, повысить результат, мобилизовать функции организма, нейтрализовать отрицательные явления предстартового состояния, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Предварительный массаж назначается до разминки или после нее. Подразделяется на разминочный, согревающий, возбуждающий (тонизирующий) и успокаивающий.
Ручной массаж в воде - средство восстановления после интенсивных тренировочных нагрузок. Его проводят в обычной ванне, используя приемы поглаживания, растирания и разминания. Массируют мьшщысгашы, нижних, а затем верхнихко-нечностей, груди и живота, начиная с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата. Продолжительность - 15-20 мин. По окончании в кожу нагруженных или болезненных участков втирают противовоспалительные, противоотечные мази. Ручной массаж в ванне противопоказан при острых травмах, выраженном лимфостазе, отеках, повышенном АД, ОРЗ, гриппе.
Самомассаж - повышает функциональные возможности организма, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению и является одним из средств ухода за телом. Применяется при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления) в саунах и т.п. Выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий и локальный. Его можно сочетать с теплой водой. Позволяет увеличить интенсивность тренировочных нагрузок.
Самомассаж рекомендуется проводить в такой последовательности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приемы (рубление и поколачивание). Заканчивают поглаживанием. Начинать следует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки. Длительность общего массажа - 20 минут, локального - 5-10 мин.
Сегментарный - в основе его лежит механическое воздействие на покровы тела, имеющие рефлекторную связь (через нервную систему).
Техника сегментарного массажа включает растирание, разминание, поглаживание, выжимание и вибрацию. Приемы следует проводить ритмично, предварительно придав массируемому сегменту тела среднефизиологическое положение. В период подготовки спортсмена к состязаниям, когда необходимо привести в оптимальное состояние нервно-мышечный аппарат, связки, суставы, настроить психику, а также после психофизической нагрузки с целью восстановления и повышения работоспособности, сегментарный массаж не используется, так как не дает должного эффекта.
Точечный - применяется для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей, утомления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции работоспособности. Кроме того, он предупреждает миогелозы, возникающие при перегрузках опорно-двигательного аппарата. Метод лечения - воздействие на биологически активные точки. Различают тормозной и возбуждающий методы точечного массажа.
Тормозной - применяется для расслабления мышц, снятия боли, особенно мышечного и суставного характера.
Возбуждающий - показан для стимуляции движений, при пониженном мышечном тонусе перед матчем. Общая длительность воздействия - 1,5-3 минут.
При проведении точечного массажа применяются различные приемы в виде надавливания (давления, разминания, поглаживания, растирания, вибрации, «укола», «щипка», захватывания).
Тонизирующий - применяется при предигровой апатии. На сеанс отводится 8-12 минут, в зависимости от вида спорта. Приемы: разминание (5-8 минут), выжимание (1,5-2 минут), ударные (1,5-2 минут).
Тренировочный массаж - расширяет функциональные возможности организма, совершенствует регуляторную деятельность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специальной тренированности. Подразделяется на общий и частный.
Общий тренировочный массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 часов после занятия. Продолжительность - 60 минут при массе теля спортсмена 70 кг. При изменении массы спортсмена на ±1 кг продолжительность массажа изменяется на ±1 минуту (Ф.М.Талышев, 1980).
Тренировочный массаж применяется и в период соревнований как средство, способствующее повышению результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен еще не готов к большим нагрузкам.
Частный тренировочный массаж лучше использовать в тренировочные дни, а общий - в день отдыха. Для повышения отдельных физических качеств рекомендуется частный массаж длительностью 20-25 минут.
Частный (локальный) тренировочный массаж - массируется отдельно какой-либо участок тела. Длительность сеанса - 3-25 минут в зависимости от задачи и объема массируемого участка. Наиболее часто такой массаж применяется при спортивных травмах. Методика аналогична методике общего массажа.
Щетками - массаж в воде (ванне) применяется с целью повышения адаптационных возможностей организма, вызывает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимулирующее действие. Температура воды при проведении гигиенического самомассажа - +30-32°С, восстановительного -+36-39°С. В ванну можно добавлять хвою, морскую соль, настойку ромашки, эвкалипта. Проводится одной или двумя щетками. Продолжительность - 10-15 минут, в зависимости от возраста, степени утомления и общего функционального состояния. Данный массаж проводится в дни отдыха.
