Подготовительный период. Общеподготовительный этап. Не только футбол. Общая и специальная физическая подготовка. Занятия в зале. Техническая подготовка в зале. Тактическая подготовка в зале. Как строить тренировку. Примерные занятия в зале. Разминка вратаря в зале, на поле, в раздевалке. Специально-подготовительный этап. Построение занятий на этом этапе. «Рабочее место» вратаря. Одежда. Медицинское обеспечение. Соревновательный период. Поддержание специальной выносливости. Значение и организация нервно-психической деятельности. Психологическая подготовка к игре. Изучение соперников. Переходный период.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Основы всех важнейших качеств вратаря закладываются во время подготовительного периода. Этот период у вратаря, как и у всех футболистов, продолжается 3—4 месяца и отличается большим объемом учебно-тренировочной работы.
Тренировки в подготовительном периоде носят разнообразный характер как по содержанию, так и по нагрузке. Главная задача—достижение всесторонней физической готовности, на базе которой совершенствуется техническая, тактическая и психологическая подготовка.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Общеподготовительный этап, который длится около семи недель, начинается со второй половины декабря или начала января и заканчивается выездом команды на учебно-тренировочный сбор. В это время закладывается фундамент общефизической подготовки футболистов.
Физическая подготовка. Она должна обеспечить постоянное развитие всех физических качеств вратаря и улучшить деятельность всех систем организма, привести к высоким показателям ловкости и гибкости, быстроты, силы и выносливости. Высокая физическая готовность способствует овладению разнообразными простыми и сложными двигательными навыками, успешному достижению вершин спортивного мастерства.
Большое значение имеет здесь разнообразная спортивная деятельность. Выдающиеся вратари своими высокими достижениями обязаны прежде всего хорошей общефизической подготовке, которую они приобретали дополнительно в результате занятий другими видами спорта.
Правильный выбор спортивной специальности почти невозможен без пробы сил в других видах спорта. Многие наши известные вратари в период спортивного совершенствования активно занимались и другими видами спорта. Например, Евгений Фокин занимался баскетболом, Антон Идзковский — легкой атлетикой, баскетболом, волейболом, хоккеем с мячом, ручным мячом, Николай Разумовский — баскетболом, хоккеем с мячом, Владимир Никаноров— борьбой, хоккеем с мячом и шайбой, Алексей Леонтьев — волейболом и хоккеем с мячом, Леонид Иванов— баскетболом и волейболом, Олег Макаров— волейболом, баскетболом, хоккеем с мячом, Лев Яшин — волейболом, баскетболом, хоккеем с мячом и с шайбой. Да и я всегда вспоминаю, какую добрую услугу принесли мне волейбол, ручной мяч 11X11, хоккей с мячом, настольный теннис.
Николай Евграфович Соколов писал: «В начале своего вратарского пути я не обладал особенными физическими данными, но ежедневный труд, годы тренировок, твердый режим помогли мне нажить атлетический капитал. Тренировался в любых условиях...» В систему тренировок Николая Евграфовича входили ежедневные занятия с гантелями, различные упражнения для рук, ног, брюшного пресса. Летом он уделял большое внимание легкой атлетике. Он толкал ядро, метал диск, прыгал в высоту и длину, бегал кроссы на 1000 и 5000 м с рывками по 30— 40 м. Зимой занимался гимнастикой и лыжами.
Особенно важна хорошая физическая подготовка для молодых вратарей, спортивное мастеретво которых растет в сочетании с развитием всего организма. Постоянное стремление вратаря к поддержанию хорошей физической готовности, ее совершенствованию позволяет долго сохранять спортивную форму, успешно выступать в многочисленных ответственных соревнованиях.
Общая и специальная физическая подготовка — две одинаково важные части процесса подготовки вратаря.
Общей и специальной физической подготовкой нужно заниматься во всех периодах тренировочного цикла. Однако в подготовительном периоде, как правило, доминирует общая физическая подготовка, постепенно ее удельный вес уменьшается, а к соревновательному периоду увеличивается объем специальной физической подготовки.
Во всех случаях, в том числе и в подготовительном периоде, при подборе тренировочных упражнений надо исходить из особенностей соревновательной деятельности вратаря и необходимых для этого качеств. Известно, что ведущими качествами вратаря являются быстрота реакции, ловкость, гибкость, прыгучесть. Для развития этих качеств целесообразно использовать следующий комплекс упражнений:
1. Подвижные игры с мячом и без мяча.
2. Спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол, хоккей)*
3. Акробатика (прыжки на батуте, кувырки, перевороты) .
4. Гимнастические упражнения без снарядов, со снарядами (набивные мячи, скакалки, гантели) и на снарядах (перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь).
5. Легкая атлетика (прыжковые упражнения, бег с высоким подниманием бедер, семенящий бег, ускорения, старты на 10—30 м из различных положений — лежа, сидя и т. п.).
6. Лыжный спорт (передвижение на лыжах на 3— 5 км, подъем и спуск с гор, сдача нормативов ГТО).
7. Плавание (длинные дистанции без времени, старты в воду, прыжки с трамплина 1—1,5 м, сдача норм ГТО).
Вместе со всеми игроками команды вратарь по указанию тренеров проводит занятия в зале по специальной физической подготовке. В течение 30 мин. выполняются упражнения для развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, после чего вратарь переходит к занятиям по технике приема мяча.
При проведении занятий, направленных на развитие силы, надо исходить из индивидуальных особенностей вратаря, его опыта, тренированности. Занятия в подготовительном периоде следует проводить не менее двух раз в неделю.
Для развития силы мышц вратаря применяют упражнения без отягощений и с отягощениями, а также различные прыжковые упражнения, сочетая их с упражнениями на расслабление.
Вратарю нужно обратить особое внимание на развитие силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног. Для этого применяют упражнения с гантелями, набивными мячами, на гимнастической стенке и перекладине.
Главным показателем мастерства вратаря обычно считается быстрота и точность реакции. Причем под этим подразумевается не только непосредственное реагирование на мяч, но и сложная психическая деятельность, предваряющая ответные действия. Короче говоря, речь идет о быстроте восприятия всей обстановки, сложившейся на футбольном поле, и ответных действий.
Различают простые и сложные реакции. Простая реакция — это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером могут служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т. д. Все остальные типы реакций — сложные.
Сложные реакции — реакции на движущийся объект и реакции с выбором. Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект встречаются в единоборствах, играх с мячом. Рассмотрим, например, действия вратаря при ударе по воротам. Вратарь должен увидеть мяч, оценить направление и скорость его полета, выбрать план действий, начать его осуществление. Из четырех этих элементов складывается в данном случае скрытый период реакции. Время реакции на движущийся объект при внезапном его появлении занимает от 0,25 до 1 сек. Экспериментально доказано, что основная доля этого времени приходится на первый элемент — фиксацию движущегося предмета глазами.
Таким образом, в реакции на движущийся объект главным будет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность поддается тренировке, именно ее развитию надо уделять на занятиях особое внимание.
Реакция выбора, как ясно из самого названия, связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или окружающей обстановки. Поэтому успех действий вратаря в воротах, в штрафной площади определяется его способностью предвидеть ход событий, в основе чего лежит так называемое явление «опережающего отражения». Реагирование, или быстрота восприятия, подразделяется на два самостоятельных процесса. С одной стороны, это вероятное прогнозирование вратарем событий, с другой — процесс предварительного программирования ряда действий с учетом игровой ситуации.
Вот почему в общеподготовительном периоде после тренировки, проведенной в воротах, вратарю полезно проводить различные игры с полевыми игроками, особенно двусторонние игры, чтобы знакомиться с тактическими действиями полевых игроков.
Одно из важных качеств, необходимых вратарю,— быстрота. Под быстротой как физическим качеством мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Значение быстроты особенно возрастает при выходах вратаря один на один с соперником, при перехвате или отбивании навесных мячей, при выбивании мяча в штрафной или за штрафной площадью, а также в борьбе с нападающими.
Для развития необходимой быстроты вратарю можно рекомендовать следующие упражнения:
1. Исходное положение (И. п.) —сидя спиной к мячу, ноги согнуты в коленях, руки свободно в различных положениях. Старты на 5, 10, 15 м с подбором лежащего мяча (при овладении мячом не замедлять скорости и помнить о правиле «четырех шагов»).
2. И. п. — лежа на боку, животе, на спине, руки вытянуты прямо, ноги согнуты. Старты на 5, 10, 15 м для приема или отбивания верхового мяча кулаком.
3. И. п. — то же, что в упражнениях 1 и 2. Старты на 15 м и удары по мячу ногой в различных направлениях.
Эти упражнения обычно вратарю знакомы, они часто встречались в игре, и поэтому выполнять их нужно начиная с занятий в зале.
Закончив упражнения, вратарь должен обязательно расслабить мышцы, получившие большую нагрузку. С этой целью выполняются прыжки с ноги на ногу, поочередное потряхивание ногами (руки опущены вниз), расслабленные движения в плечевых и локтевых суставах, семенящий бег, ходьба.
Ловкость вратаря складывается, во-первых, из способности осваивать координационно сложные двигательные навыки и действия; во-вторых — из способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
В развитии ловкости вратарю могут хорошо помочь спортивные игры — баскетбол, волейбол, настольный теннис, и особенно участие в соревнованиях по этим видам спорта. Для хорошей координации полезны упражнения со скакалкой (типа тех, что делают боксеры), акробатика (различные кувырки, перекаты, упражнения на батуте).
Общей физической подготовкой, т. е. развитием силы, скорости, прыгучести, ловкости, вратарь занимается вместе со всеми полевыми игроками. Помимо этого, развивается и общая выносливость.
Выносливость вратаря — это его способность эффективно участвовать в игре на протяжении всего соревнования.
Специальная выносливость вратаря совершенствуется в процессе тренировочных игр. Игровые ситуации в штрафной площади иногда складываются так, что вратарь вынужден задерживать вдох или выдох. Например, при приеме мячей дыхание у вратаря часто сбивается.
Не все, наверное, знают о том, что вратарь во время приема верхового мяча на грудь или живот не дышит, но как только опасность миновала, он восстанавливает дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Можно порекомендовать несколько упражнений, которые помогут вратарю в совершенствовании специальной выносливости. Например, вратарь из положений сидя или лежа выполняет старты на 5—10 м, затем прыжок через барьер, кувырок вперед, встает и обегает две стойки, расположенные в 3 м друг от друга, делает бросок на лежащий мяч, быстро встает и прыгает за высоким мячом, подброшенным тренером или партнером. Это упражнение кроме специальной выносливости поможет вратарю совершенствовать такие качества, как быстрота, прыгучесть, ловкость. Или упражнение в парах, выполняемое в зале. Вратарь занимает место в воротах. У тренера в руках два мяча, которые он поочередно направляет рукой в различные точки ворот. Овладев мячом, вратарь посылает его рукой обратно тренеру и тут же реагирует на другой мяч, посланный тренером в ворота. Упражнение проводится в течение 2—3 мин. Затем вратарь отдыхает в ходьбе, играет о пол мячом в течение 2—3 мин. и снова становится в ворота. Упражнение повторяется 2— 3 раза.
Развитие гибкости происходит довольно медленно и с большими трудностями. Упражнения на гибкость нужно как можно чаще вводить в тренировочные занятия, причем вратарь должен привыкать к ежедневным самостоятельным занятиям для развития эластично-связочного аппарата, подвижности суставов.
Для развития гибкости важна также и способность расслаблять мышцы. Мышцы-антагонисты часто затрудняют выполнение движений с большой амплитудой, поэтому упражнения для растягивания и расслабления мышечно-связочного аппарата должны занимать особое место в учебно-тренировочных занятиях вратаря.
Техническая подготовка. На общеподготовительном этапе в условиях гимнастического зала она проводится после выполнения упражнений общефизической или специальной физической подготовки и отдельно от полевых игроков. При этом отрабатывается техника следующих приемов:
1. Прием мяча, катящегося по земле навстречу и в стороне от вратаря.
2. Прием мяча, летящего на уровне коленей, бедер навстречу и в стороне от вратаря.
3. Прием мяча, летящего на уровне живота, груди навстречу и в стороне от вратаря.
4. Прием и отбивание мяча, летящего выше головы навстречу и в стороне от вратаря.
5. Прием и отбивание мяча, летящего в нижний и верхний углы ворот, в падении и в броске.
6. Удары по мячу, летящему выше головы, одним кулаком в прыжке.
7. Удары по неподвижному мячу ногой с пола на точность и дальность.
8. Удары по подброшенному руками мячу ногой на дальность и точность.
9. Выбрасывание мяча рукой из-за плеча на точность и дальность.
Такие технические приемы, как удары по мячу двумя кулаками при отбивании мяча в штрафной площади, при борьбе с соперником за верховой мяч, прием мяча, катящегося по земле, стоя на одном колене и введение мяча рукой с замахом из-за спины, постепенно исчезают из технического арсенала игры вратаря, так как они признаны практикой нерациональными.
На учебно-тренировочных занятиях по отработке технических приемов тренеры должны следить за правильностью выполнения вратарями того или иного технического приема и своевременно указывать на допущенные ошибки.
Тактическая подготовка. В условиях гимнастического зала можно знакомиться и с тактикой игры вратаря, уделяя особое внимание следующим вопросам:
1. Выбор места в воротах.
2. Выбор позиции в воротах при передачах с флангов.
3. Введение мяча одной рукой из-за плеча (прием мяча, уход в сторону от соперника, бросок).
Как же строится тренировка вратаря на общеподготовительном этапе? В первую неделю проводятся тренировочные занятия, направленные на повышение работоспособности организма («втягивающая» тренировка), а также углубленное медицинское обследование. Бег на местности, общеразвивающие упражнения, эстафеты, подвижные и спортивные игры, плавание в бассейне — все это входит в комплекс тренировочных занятий. За неделю вратарь должен улучшить свое физическое состояние и приступить к занятиям, направленным на повышение спортивного мастерства.
Тренер команды на этом этапе определяет время для самостоятельных занятий по специальной физической подготовке вратаря, изучению и совершенствованию техники приема мяча, тренировке вратаря в воротах на борцовских или гимнастических матах.
Специальные тренировки в воротах в недельном цикле рекомендуется проводить на третий и пятый дни, последняя тренировка в воротах должна проходить за два дня до соревнования, а в подготовительном периоде — до воскресенья.
Примерный план занятий вратаря на общеподготовительном этапе (в зале)
Первый вариант. Разминка—12 мин.; упражнения на развитие силы— 10 мин.; упражнения на развитие ловкости —10 мин.; упражнения на расслабление — 3 мин.; техника приема мяча (упражнения в парах) — 10 мин.; тренировка в воротах — 40 мин.; заключительная часть— 5 мин.
Второй вариант. Разминка—12 мин.; упражнения на развитие скорости— 10 мин.; упражнения на развитие выносливости— 10 мин.; упражнения на расслабление— 3 мин.; выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча— 10 мин.; тренировка в воротах—- 40 мин.; заключительная часть — 5 мин.
Каждому занятию или состязанию должна обязательно предшествовать разминка, которая проводится в зависимости от условий тренировки и состояния вратаря.
Разминка. Научными исследованиями и практикой спорта установлено, что только предварительная разминка позволяет спортсмену перейти к напряженной деятельности, к выполнению того или иного спортивного упражнения с максимальной эффективностью. Это положение полностью относится и к игре вратаря.
Известно, что каждый спортсмен, независимо от его квалификации, испытывает перед началом соревнования определенное волнение, которое является, по существу, естественной реакцией организма. В известной мере это уже мобилизует и готовит организм спортсмена к выполнению упражнения и, если реакция организма не переходит определенных границ, способствует успеху. В более редких случаях, особенно у неопытных спортсменов, предстартовое состояние носит отрицательный характер. Оно превращается в «предстартовую лихорадку» (с излишним возбуждением) или в противоположное ей состояние— «стартовую апатию» (угнетенное состояние, нежелание соревноваться). Умелое проведение разминки (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена), способствует созданию наилучшего состояния готовности к соревнованию.
Разминка чаще всего состоит из двух взаимосвязанных частей: общего, как говорят спортсмены, разогревания и специальной «настройки» на предстоящую тренировку, соревнование. В первой части — различные гимнастические упражнения в раздевалке, во второй — разминка с мячом в воротах на футбольном поле перед началом соревнования.
Очень важно, чтобы содержание и характер разминки позволили создать состояние действительной, наилучшей готовности спортсмена к соревнованию, но не утомили его или же преждевременно не привели спортсмена к нервной разрядке, т. е. к потере свежести и желания соревноваться.
Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (в условиях зала)
1. Гимнастические упражнения:
Комплекс 1
а) попеременное поднимание рук вперед-вверх до отказа;
б) отведение рук в стороны (на 1—2 счета руки согнуты в локтях, на 3—4 — выпрямлены);
в) упражнение на расслабление — поднимание и опускание рук с потряхиванием;
г) вращение поднятых рук в горизонтальной плоскости;
д) наклоны вперед с доставанием носков и выпрямление;
е) имитация прыжков через скакалку с расслабленными руками и ногами;
ж) наклоны попеременно вправо и влево (по два наклона подряд) с широко расставленными ногами;
з) прогибание назад с доставанием пальцами рук пяток;
и) то же, что в упражнении «е»;
к) сидя, наклоны вперед с доставанием носков (перед каждым выпрямлением по два наклона);
л) лежа на животе, прогибание в пояснице (ноги неподвижны, руки в стороны);
м) лежа на левом боку, прогибание туловища вверх (ноги неподвижны, руки над головой);
н) лежа на правом боку, прогибание туловища вверх (ноги неподвижны, руки над головой);
о) лежа на животе, поднять ноги, захватить щиколотки руками (подтягивание ног до отказа).
Комплекс 2
а) вращение головы (вправо и влево);
б) вращение рук в плечевых суставах с прогибанием назад (руки согнуты перед грудью в локтях);
в) отведение рук в стороны как в упражнении «б» комплекса 1, но с попеременными поворотами вправо и влево в момент выпрямления рук;
г) прыжки со скакалкой;
д) вращение тазом (руки на поясе);
е) наклоны вперед с доставанием носков (по два наклона подряд вправо и влево);
ж) доставание руками носков одноименных ног, расставленных возможно шире;
з) прыжки через скакалку;
и) отжимания в упоре с прогибанием туловища назад (бедра не отрывать от пола);
к) лежа на спине, поднять ноги и достать ими пол за головой;
л) прыжки через скакалку;
м) колено на упоре (барьер, скамейка, гимнастическая стенка), достать руками носок другой ноги;
н) стопа на упоре, доставание руками носка другой ноги;
о) прыжки через скакалку.
Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений—10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.
2. Беговые упражнения:
а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;
б) семенящий бег—10 м,
в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;
г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег;
д) старты — 10—15 м;
е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.
3. Прыжковые упражнения:
а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;
б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;
в) многоскоки (3, 5, 7);
г) прыжок с шага вверх.
4. Акробатические упражнения:
а) кувырок вперед;
б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;
в) кувырок через барьер, рывок с приемом верхового мяча;
г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.
5. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:
а) прием низового мяча;
б) прием низового мяча с шагом в сторону;
в) по указанию тренера падения и броски за мячом;
г) освоение «стелющегося» броска за мячом;
д) развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;
е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.
Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (на футбольном поле)
1. Легкий бег на 600—800 м с имитацией приема мячей (низового, на уровне живота, груди, выше головы).
2. Гимнастические упражнения (комплексы 1 и 2 в условиях зала).
3. Беговые упражнения:
а) ускорения на 10 м с переходом на семенящий бег;
б) старты из ворот из различных положений (сидя, лежа) на расстояние 5, 10, 15 м с подбором мяча, лежащего в разных точках штрафной площади;
в) старты из ворот на расстояние 10—15 м с имитацией падения в ноги.
4. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:
а) прием низового мяча;
б) прием низового мяча с шагом в сторону;
в) прием мяча после удара ногой на расстоянии 4— 5 м;
г) прием мяча после броска одной рукой на расстоянии 4—5 м;
д) удары ногой друг другу на расстоянии 35—45 м;
е) бросок мяча одной рукой друг другу на расстоянии 35—40 м.
5. Тренировка в воротах:
а) перехват или отбивание мяча одним кулаком при навесных передачах с флангов без сопротивления и с сопротивлением;
б) перехват прострельного низового мяча в падении, в броске;
в) прием различных мячей, посланных партнерами из-за штрафной и в штрафной площади;
г) прием 11-метровых ударов.
Разминка вратаря перед соревнованием (в раздевалке)
1. Бег на месте в спортивной одежде вратаря, без бутс, в носках — 2—2,5 мин.
2. Гимнастические упражнения: для верхнего плечевого, поясничного поясов, упражнения на растягивание задних мышц бедра; прыжки с места вверх, легкий бег, надевание бутс.
3. Разминка — тренировка в воротах (на поле).
Разнообразный характер тренировочных упражнений на подготовительном этапе ведет к достижению всесторонней физической готовности спортсмена, служащей фундаментом для дальнейшего совершенствования техники и тактики игры. Все это создает необходимые условия для перехода к специализированной тренировке следующего этапа.
Специально-подготовительный этап начинается с момента приезда футбольной команды на весенний тренировочный сбор и заканчивается последней тренировкой перед первой календарной игрой.
На этом этапе тренировочных занятий главной задачей является завершение физической и технико-тактической подготовки как отдельных игроков, так и команды в целом. Подготовка вратаря заключается в дальнейшем совершенствовании техники приема мяча, а также тактических действий в игре: выбора места в воротах; выходов на навесные мячи, направленные в штрафную площадь. Отрабатываются также действия вратаря с партнерами по команде при штрафных, свободных и угловых ударах, при введении мяча в игру ударом ноги от ворот, при выбрасывании мяча одной рукой из-за плеча. Особое внимание уделяется специальной физической и волевой подготовке вратаря в условиях двусторонних тренировочных игр и товарищеских матчей.
Следует учитывать, что, несмотря на большую учебно-тренировочную работу, проведенную в зимних условиях в зале, этап весенней подготовки является самым большим по объему и интенсивности физических нагрузок.
На этом этапе тренерскому составу приходится решать много вопросов по подготовке игроков, звеньев и команды в целом. К сожалению, достаточного внимания подготовке вратаря, как правило, не уделяется. С учетом опыта тренировок ведущих команд на весенних тренировочных сборах, предлагаются следующие рекомендации по тренировке вратаря.
В первые дни специально-тренировочного этапа обычно проводится одна товарищеская игра в недельном цикле, постепенно частота таких игровых тренировок приближается к ритму календарных игр.
Занятия желательно проводить три раза в день, время и содержание тренировок рекомендуется распределять в следующей последовательности.
Утреннее занятие
1. Разминка — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на гибкость— 10 мин.
2. Упражнения для развития скорости—15 мин.:
а) бег с высоким подниманием бедра;
б) семенящий беги ускорения;
в) старты из различных положений (лежа, сидя);
г) старты на 5, 10, 15 м с подбором мяча.
3. Упражнения для развития силы—10 мин.:
а) выбрасывание набивного мяча (3 кг) одной рукой из-за плеча на дальность;
б) хождение на руках (ноги поддерживает партнер);
в) приседания с партнером, сидящим на плечах;
г) сжимание теннисного мяча (поочередно каждой рукой).
4. Прыжковые упражнения— 15 мин.:
а) прыжки с места в длину;
б) прыжки на одной ноге поочередно с подтягиванием колена к груди; прыжки с места, с шага, с разбега.
5. Упражнения с мячом— 10 мин.: выбрасывание мяча одной рукой, удар по мячу ногой с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м).
6. Легкий бег и ходьба, упражнения на расслабление.
Дневное занятие
Дневная тренировка команды и вратарей проводится в течение 90 мин. После разминки, выполняемой всей командой, игроки под руководством тренеров приступают к выполнению специальных упражнений, а вратари отрабатывают упражнения по совершенствованию физических и технических качеств. Когда игроки по указанию тренера приступают к отработке определенных технико-тактических задач с завершающими ударами по воротам, для вратаря наступает самая ответственная часть дневной тренировки, требующая мобилизации всех двигательных качеств для приема мячей. Такая структура занятия должна сохраняться в течение всего периода специально-подготовительного этапа. В зависимости от плана дневного занятия упражнения выполняются полностью или частично.
Для анализа результатов учебно-тренировочных занятий проводят двусторонние и товарищеские игры, где одновременно наигрывают отдельные тактические комбинации звеньев, взаимодействия вратаря со своими защитниками при различных выходах из ворот, с полузащитниками и нападающими при введении мяча в игру.
В течение сбора проводится 5—6 товарищеских игр. Чтобы к ним подготовиться, вратарь должен выполнить интенсивную тренировку в воротах, совершенствуя различные приемы мяча, падения и броски, отрабатывая быстроту реакции. В недельном цикле таких тренировок две-три, причем последняя тренировка в воротах должна проходить за два дня до начала соревнования,
| Содержание занятий для полевых игроков | Содержание занятий для вратарей |
|
Индивидуальная работа с мячом: жонглирование, передвижения с мячом, удары ногой, удары головой по мячу |
Упражнения на развитие гибкости Упражнения на развитие скорости: из положения сидя, лежа старты на 5, 10, 15 м с подбором мяча, при подборе не замедлять бег, помнить о правиле «четырех шагов»; из положения сидя, лежа старты на 5—10 м с прыжком для овладения или отбива мяча кулаком; из положения сидя, лежа старты на 15 м и удары по мячу ногой Упражнения на развитие силы: выбрасывание набивного мяча одной рукой из-за плеча на дальность; удары по мячу ногой с земли на дальность и точность; выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча на дальность; удары по мячу ногой с рук на дальность и точность Упражнения на развитие физических качеств: старт на 5 м, прыжок через барьер, кувырок вперед, бег с обходом препятствий (две стойки), бросок на лежащий мяч, овладение мячом в прыжке в высшей точке Прыжковые упражнения: попеременное отталкивание с ноги на ногу (вперед, в стороны), прыжок с места, с шага, с разбега вверх |
| В парах. Передачи по земле, по воздуху (короткие, длинные) | Выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча на дальность и точность |
| Дриблинг, отбор мяча, подкаты, игра головой, игра в «стенку» | Удары по мячу ногой с земли, с рук на дальность и точность Упражнения в технике приема мяча (проводятся в парах, тройках) Удары по мячу ногой с рук на расстояние 5—7 м Перехваты и отбивы навесных мячей кулаком одной руки |
|
Группами. Удары по неподвижному и летящему мячу. Угловые удары. Передачи с флангов. Удары в падении, с разворотом. Передачи на различные дистанции. Организация игры в защите, в атаке |
Выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча Удары по мячу ногой с земли, с рук на дальность и точность Упражнения в технике приема мяча (в парах, тройках), удары по мячу ногой с рук на расстояние 5—7 м Тренировка в воротах: различные приемы мяча, падения, броски |
|
Игра с небольшим составом: 2X1, 2X2, 3x2, 3X3,, 4X3, 5X5, 6X6 Нападающие против защиты Персональная опека в сочетании с зонной защитой |
Упражнения на развитие гибкости Упражнения на развитие скорости Выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча Удары по мячу с земли, с рук Упражнения в технике приема мяча (в парах, тройках) Тренировка в воротах: перехваты и отбивы навесных мячей кулаком одной руки; построение «стенки»; организация обороны, защиты при атаке нападающих |
Вечернее занятие
Большое значение на сборе придается вечерним тренировкам команды. Они проводятся в форме двусторонних игр, товарищеских матчей, технико-тактических занятий.
На вечерних занятиях тренеры большое внимание уделяют как действиям атакующих игроков при взятии ворот, так и действиям вратаря для совершенствования его технико-тактических навыков. Поэтому вечернюю тренировку рекомендуется проводить по следующему плану.
Подготовительная часть (30 мин.)
Разминка—ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие гибкости — 15 мин.
Упражнения на технику приема мяча: выбрасывание мяча одной рукой, ударом ноги, с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м) — 15 мин.
Основная часть (50—60 мин.)
Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары поочередно в спокойном темпе) — 10 мин,
Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) —15 мин.
Тренировка в воротах в один мяч с продвижением игроков при передачах с середины футбольного поля с завершающим ударом — 15 мин.
Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) — 15 мин.
Заключительная часть
Ходьба, бег, упражнения на расслабление — 5 мин.
Чтобы тренировка в воротах проходила более успешно, вратарь должен проявлять заботу о своем «рабочем месте», заранее готовить площадь ворот, которая всегда должна быть ровной и мягкой. Подготовка своего «рабочего места» воспитывает у вратаря трудолюбие и чувство ответственности перед коллективом. Говоря об этом, нельзя не сказать и об одежде вратаря (рис. 24, 25). Своим аккуратным внешним видом вратарь сразу завоевывает симпатии зрителей, но дело не только в этом. Удобная, хорошо подогнанная форма вратаря избавляет от ссадин и ушибов при неожиданных столкновениях с противником, при падениях и бросках за мячом. Если одежда вратаря всегда в образцовом порядке, то это в известной мере является выражением характера спортсмена, его моральных и эстетических качеств.
.jpg)
Рис. 24. Защитная одежда вратаря: а — стеганые трусы, б — наколенник
.jpg)
Важное место в подготовке команды имеет медицинское обеспечение. Тренер и врач команды в течение специально-подготовительного этапа, когда идут двух-трехразовые тренировки в день, обязаны осуществлять медицинский контроль за состоянием организма всех игроков команды. Необходимо полностью использовать весь арсенал средств медицинского обеспечения, в числе которых особое значение имеет восстановление организма после больших физических нагрузок. Для вратарей в первую очередь можно рекомендовать следующие восстановительные средства:
а) кислородный коктейль и другие специальные напитки;
б) массаж, в том числе и вибромассаж;
в) баня-парилка или сухо-воздушная;
г) терапевтические средства.
Однако нельзя забывать, что основными факторами успешного тренировочного процесса являются правильное планирование тренировки, питание и сон.
Рекомендации по тренировке вратарей на специально-подготовительном этапе будут также полезны и в течение всего футбольного сезона в тех случаях, когда вратарь потерял спортивную форму из-за болезни или травмы.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Характерной особенностью соревновательного периода в футболе по сравнению с другими видами спорта является его продолжительность (7—7,5 месяца). В течение этого времени вратарь должен поддерживать свою спортивную форму, сохранять высокий уровень технико-тактической и психологической подготовки. Эти компоненты вратарской подготовки тесно связаны между собой, и забвение какого-либо из них может привести к серьезным срывам в игре.
В соревновательном периоде большое значение имеет поддержание специальной выносливости вратаря, помогающей ему совершенствовать технико-тактические действия, построенные на быстроте двигательных навыков в сочетании с приемами мяча. Тренировки вратаря в этот период проходят довольно интенсивно и максимально приближены к игровой обстановке.
Известный спортивный психолог Г. М. Гагаева отмечала, что спортивное долголетие вратарей нужно рассматривать в связи с нервно-психической организацией их деятельности. Многие вратари по своим физическим данным могли бы значительно дольше выступать в большом спорте, но преждевременное истощение нервной системы не позволяло им стабильно сохранять высокую спортивную форму не только на протяжении нескольких спортивных сезонов, но даже в течение одного года.
В соревновательном периоде вратарь большое внимание уделяет утренним занятиям, где он совершенствует свое мастерство, а в последней своей подготовке к игре — вечерним занятиям. Те и другие занятия указаны в разделе «Специально-подготовительный этап» (стр. 82—87).
В игровом цикле особое внимание уделяется последней тренировке, проводимой за два дня до календарной игры. Вратарь прежде всего проводит небольшую разминку, а затем в течение 30—40 мин. тренировку в воротах. Игроки, бьющие по воротам, стараются «поставить» свои удары на силу и точность, помогая тем самым вратарю быстро реагировать на сильно летящие мячи, совершенствовать технику приема мяча, падения и бросков.
Большое значение для поддержания общего физического состояния организма вратаря имеет комплекс восстановительных мероприятий, который особенно важно проводить после тренировки перед календарной игрой.
И, конечно, никогда нельзя забывать о психическом состоянии спортсмена.
На вопрос: «Как проходила Ваша психологическая подготовка перед игрой?» — известные в прошлом вратари отвечали так:
Николай Соколов: «Перед матчем из дома не выходил, читал. Родители говорили приходящим: «Его нет дома».
Михаил Леонов: «Старался быть спокойным, давал себе отдых, соблюдал режим питания».
Николай Разумовский! «Игру ждал, мысленно представлял ее, создавал' себе приподнятое настроение, на разминке перед началом игры обязательно делал несколько хороших бросков».
Владимир Никаноров! «Я больше старался двигаться и наблюдать за всем происходящим. Когда выходил на разминку, исчезало все, что не касалось футбола. Я видел только игру».
Леонид Иванов: «Перед играми старался уединиться, подумать, погулять один».
Алексей Леонтьев: «Старался не думать о завтрашней игре».
Олег Макаров: «Ходил, гулял по лесу, читал приключенческую литературу».
Лев Яшин: «Всегда ждал игру, представлял ее, анализировал игроков противника и возможности своих партнеров».
В последний день перед соревнованием -тренер совместно с командой проводит установку на предстоящую игру, после которой вратарь еще раз согласовывает свои действия с защитниками, полузащитниками и нападающими.
Вратарь должен уметь мысленно предупредить замыслы соперника в назревающей игровой ситуации. Это необходимо, во-первых, для точной корректировки действий защитников, а во-вторых, для своевременного и правильного принятия решения.
Успех игры вратаря определяется его способностью предвидеть ход событий на футбольном поле, штрафной площади. Он видит все действия соперника, направление его атак и подсказывает игрокам своей команды оптимальные варианты для ликвидации опасности у своих ворот.
В день проведения календарной игры команды приезжают на стадион за час до соревнований. В раздевалке футболисты еще раз анализируют ход предстоящей игры, возможности соперников, особенности их нападения и защиты, морально подготавливая себя к ответственному матчу, проводят общую разминку.
Знали наши ведущие вратари своих соперников? Оказывается, да, и это им помогало в игре.
Николай Соколов: «Повадки противника я хорошо знал и обращал внимание своих партнеров на то, кого «зажать».
Михаил Леонов: «Знал их игровые качества и удары по воротам».
Антон Идзковский: «Обращал внимание на сильные стороны, удар «коронной» ноги, игру головой, манеру обводки, индивидуальности».
Николай Разумовский: «Внимательно следил за игрой будущего соперника; особое внимание обращал на игру головой при навесных передачах вблизи ворот, на удары сильнейшей ногой, на рывки к воротам».
Владимир Никаноров: «Особенно следил за нападающими Василием Карцевым, Виктором Семеновым, Владимиром Степановым и Александром Пономаревым. У каждого были свои особенности — подготовка мяча к удару и сам удар».
Леонид Иванов: «Всегда изучал нападающих, которые часто поражали ворота».
Алексей Леонтьев: «Обязательно изучал соперников. В те годы каждый из форвардов имел свои устойчивые приемы».
Олег Макаров: «Перед сном накануне игры восстанавливал мысленно игру нападения и полузащиты противника».
Анзор Кавазашвили: «Изучал соперников, большое внимание уделял их тактическим действиям».
Лев Яшин: «Всегда наблюдал за игрой всех вратарей и за особенностями игры нападающих».
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Как показывает опыт некоторых команд, определенную пользу приносят «восстановительные» сборы, проводимые в течение двух недель (от соревновательного до переходного периода).
Спортсмены получают полный комплекс восстановительных мероприятий, проводится лечение травм, снижается нервно-психическое напряжение игроков.
По окончании соревновательного периода футболисты проходят углубленное медицинское обследование, результат которого помогает получить объективные данные об общем физическом и нервно-психическом состоянии организма. После восстановления важнейших систем организма, снятия утомления, небольшого отдыха футболисты продолжают спортивные тренировки, содержание и форма проведения которых существенно отличаются от занятий в подготовительном и соревновательном периодах.
Уменьшается объем нагрузок, используются разнообразные физические упражнения, особенно полезны спортивные игры — теннис, баскетбол, волейбол,— а также плавание и акробатика.
Занятия различными видами спорта помогают футболистам поддерживать общее физическое состояние организма, избежать «растренированности», так как переходный период—период не только активного отдыха, но и восстановления физической работоспособности спортсмена.
