С тем фактом, что футболисты подвержены травмам спорить не станет, пожалуй, ни один футболист, проведший хотя бы один полноценный игровой сезон на любом уровне, начиная с детского.
К сожалению, в большинстве стран на любительском и детском уровне травмы регистрируются у футболистов лишь в случае, если он не смог принять участие в следующем календарном матче. Из-за этого нет возможности собрать более точную и чистую информацию о количестве травм, получаемых спортсменами. Но и без того, по данным футбольной федерации Нидерландов, футбол лидирует по критерию вероятности получить травму среди всех видов спорта. Это 4.2% на 100 спортсменов. По такому показателю, как количество получаемых повреждений на 1000 часов игрового времени, футбол также в лидерах с отметкой 8.7, что почти вдвое больше, чем, скажем, в баскетболе. Следует также учитывать ежегодный рост спортивной травматичности в целом ввиду увеличения интенсивности игры.
О том, что проблеме травматизма в футболе начали уделять большое внимание, свидетельствует появление полноценных научно-реабилитационных центров у большинства ТОП-клубов. Медики и ученые работают с громадным количеством информации о спортсменах, своевременно диагностируя микроповреждения, а также факты повышенного риска получения травм, ввиду усталости или других факторов. К тому же фундаментальный подход к лечению повреждений позволил сократить время реабилитации.
К сожалению, лишь звезды и игроки из больших клубов находятся под таким тщательным присмотром. Если вы пока что не входите в их число – придется следить за состоянием своего тела, а в первую очередь, связок и суставов, самостоятельно.
Приблизительные цифры по характеру травматичности говорят, что около 40% всех повреждений футболисты получают в стыках и столкновениях, 30% во время бега (ведения мяча, финтов и ускорений). Причем мышечные повреждения, а также травмы суставов и связок – это более половины от общего количества. Если быть точнее, 31% и 24% соответственно.
Известный факт, что именно реабилитация после травм суставов и связок проходит очень тяжело, болезненно и затягиваются на очень длительный период времени. То и дело мы читаем в новостях, как тот или иной футболист вылетел из строя на полгода и больше из-за разрыва крестообразных связок, повреждения ахиллова сухожилия и прочих похожих травм. Нередко футболисты после таких травм завершали карьеры.
О том, как лечить данные травмы вам расскажет травматолог, если с вами уже случилось подобное несчастье. Мы же поговорим о профилактике и укреплении суставов и связок. Итак, давайте пройдемся по самым важным правилам, следуя которым, вы сумеете значительно снизить риск получения подобных травм:
Для того чтоб ваше тело было готово выносить интенсивные игровые нагрузки, вам необходимы нужны безупречные, подвижные суставы и очень сильные мышцы, которые стабилизируют суставы. Именно для приведения их в надлежащее состояние за 3-4 недели до начала активных нагрузок до активных нагрузок нужно заняться специальным тренингом. Его цель: закачать мышцы (например, бедра – для коленных суставов), восстановить координацию движений, гибкость суставов. Тренироваться лучше всего на тренажерах, потому что они нагружают все группы мышц. Хорошо, если это осуществляется под руководством специалиста.
Результаты многих работ показывают, что количество травм у спортсменов снижают силовые тренировки. Подобные занятия укрепляют не только сами мышцы, но и другие структуры опорно-двигательного аппарата: связки, сухожилия, капсулы суставов. При силовой тренировке футболистов, как установлено, главное для профилактики травм – сохранять баланс силы между мышцами-антагонистами (например, сгибателями и разгибателями коленного сустава). Нарушение силового баланса мышц может привести к травме. Чаще всего повреждаются мышцы, являющиеся антагонистами интенсивно сокращающихся мышц. Способом предотвращения травм этих мышц считают адекватную силовую разминку в сочетании с упражнениями на растягивание.
По мнению исследователей, разминка в нынешнем ее виде, вероятно, все-таки в большей степени способствует повышению уровня физической активности, чем профилактике травм. Большая часть предыгровой разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц. Непропорциональное развитие мышц-антагонистов, недостаточная эластичность мышц и связок существенно увеличивают риск травмы. Разносторонняя тренировка различных мышц на разминке способна в 2–3 раза сократить вероятность травмы.
Стоит отметить, что упражнения на растяжку, которые так любят включать в разминку перед тренировкой или игрой большинство тренеров уже не рекомендуется. Данные упражнения лучше делать после тренировки или игры – по статистике, это позволит снизить количество травм в сезоне. Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается. Это происходит за счет выведения лактата из мышц крови и предотвращения застоя крови в нижних конечностях.
Научно-исследовательский центр ФИФА также не стояли в стороне от данной проблемы. Его сотрудниками была собрана масштабная статистика по разным упражнениям, выполняемым на разминке, и разработана программа, которая предназначена для того, чтобы заменить общую разминку футболистов перед тренировками и играми. Она получила название «FIFA 11+ Разминка для предотвращения травм». Вот ссылка версии FIFA 11+ на русском. Данная программа протестирована на норвежских футболистах и гарантировано снижает риск получения травм, по меньшей мере, на 1/3. Данная программа тренировки набирает популярности, хорошо воспринята большим количеством команд во всем мире и используется в качестве общекомандной разминки.
Рынок спортивных добавок и фармакологии сейчас переполнен десятками или даже сотнями различных добавок, которые обещают укрепить и вылечить ваши суставы и связки, хотя стоит признать сразу, что большая часть данных добавок абсолютно неэффективна. Также есть ряд препаратов, которые либо не проходят по современным стандартам качества, либо по цене/качеству уступают более эффективным препаратам. Собственно говоря, мы и включили в наш список лишь те препараты, которые способствуют регенерации хряща и всех типов соединительных тканей, а не просто кратковременно снимают симптомы:
Глюкозамин – препарат, который служит для укрепления и регенерации связок и суставов.
Хондроитин – также служит для восстановления и укрепления соединительной ткани.
Метилсульфонилметан (MSM) – эффективно снимает болевые ощущения и воспаление, но сам не участвует в укреплении и лечении связок.
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи.
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.
Конечно, принимать все эти препараты по отдельности очень неудобно, поэтому рекомендуем вам либо взять комплекс Глюкозамин и Хондроитин с MSM, другим удачным вариантом можно признать Animal Flex, который помимо всех вышеобозначеных компонентов в своем составе содержит ряд дополнительных, вроде льняного масла и корня имбиря и других, которые в сочетании приводят к более сильному эффекту.
Ранее считалось, что для профилактики повреждения суставов стоит применять метод «тейпирования», то есть бинтования, использования бандажей или отрезов. Но когда собрали больше статистики по данным методам выяснилось, что длительное тейпирование сустава приводит к атрофии собственных связок и нарушении двигательного стереотипа. Это может привести к тому, что если футболист тейпировался год, а затем забыл – риск получить травму увеличивается многократно. Поэтому классическое тейпирование применяется лишь для голеностопа, да и то не для профилактики, а когда уже незначительное повреждение или проблема уже есть.
Для коленного сустава и других мышц сейчас широко применяют так называемое кинезиотейпирование. Кинезиотейпирование - использование специальных клейких лент для фиксации суставов, мышц, сухожилий и восстановления нарушенной функции посредством правильной, с учетом знания анатомии пораженного участка тела, аппликации пластыря на кожу. В отличие от гипсовых и других повязок, кинезиотейпирование дает возможность лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Этот достаточно новый метод профилактики и лечения проблем суставов и мышц у футболистов набирает все большей популярности по всему миру.
