2.4. Вариативность тренировочных нагрузок

Важным условием рационального программирования тре­нировочного процесса является разнообразие (вариативность) занятий. Это предусматривает чередование нагрузок, отдель­ных микроциклов, различной избирательной направленности, неодинаковых по объему и интенсивности. Так, в частности, в практике после серии напряженных тренировок используются так называемые разгрузочные, а также восстановительные мик­роциклы. Они предусматривают повышение и снижение объе­ма и интенсивности применяемых средств, изменение харак­тера упражнений. В разгрузочные дни рекомендуется проводить занятия своим видом спорта, но их интенсивность не должна превышать 13-15 процентов от максимальной.

Можно рекомендовать в планировании нагрузок и прин­цип «маятника», предусматривающий чередование специфи­ческих и неспецифических упражнений. Например, в первый день предусматривают 80 процентов упражнений своего вида спорта и 20 — неспецифических. Во второй день — 80 процен­тов неспецифических средств и 20 — специфических. В третий день — 90 процентов специфических и 10 процентов неспеци­фических. В четвертый день — соответственно 90 и 10 процентов. В пятый — 100 процентов специфических и в шестой — 100 процентов неспецифических. Это примерная схема, все зави­сит от конкретных задач, готовности спортсмена, но именно чередование специфических и неспецифических средств от­даляет утомление.

Подробнее: 2.4. Вариативность тренировочных нагрузок

2. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Организм способен самостоятельно восстанавливать израсходованные в ходе тренировки энергетические и функциональные ресурсы. Именно поэтому педагогические факторы, рационально организующие мышечную деятельность в соответствии с возможностями организма, являются в футболе основными.

К педагогическим средствам восстановления относят использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на природе, различные виды переключения с одного вида работы на другой. Также они включают в себя:

  • рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма футболиста; правильное сочетание общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов; широкое использование переключений; четкую организацию работы и отдыха:
  • правильное построение отдельного занятия с применением способов снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор технических средств и мест для тренировок, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

    Подробнее: 2. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

3.6.1. Бани

Баня - популярное средство восстановления футболистов. Эффективно борется с утомлением после тяжелого умственно­го и физического труда, улучшает самочувствие и физическое развитие, повышает работоспособность, служит для профилакти­ки заболеваний, особенно простудных. Баня может быть исполь­зована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных про­цессов после интенсивной тренировки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в процессе занятия и во время непос­редственной подготовки к соревнованиям, и в период сорев­нований. Особенно эффективно в сочетании с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека. Поэтому ее обязательно следует посещать 1-2 раза в неделю.

Бани подразделяются на суховоздушные, паровые и во­дяные.

В спорте применяются в основном паровые и суховоздуш­ные бани. Они более эффективны для повышения работоспо­собности и ускорения восстановительных процессов после на­грузок различного характера (К.А.Кафаров, 1967, 1973; А.А. Бирюков, КАКафаров, 1968,1979;А.Н.Буровых,А.М.-Файн, 1985; В.П.Зотов, 1990). Баня служит также одним из средств при регулировании и сгонке веса.

Подробнее: 3.6.1. Бани



3.5. Применение мазей, гелей и кремов

В комплексе средств восстановления футболистов пос­ле травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используется различные мази (чаще разогреваю­щие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгон, гимнастогал, эфкамон и др.), другие снимают отек, воспаление (лазонил, хирудоид, гепариновая и др.).

Возникающие при травмах отеки и боль являются следстви­ем поражения мелких сосудов, гипоксин тканей и увеличения проницаемости капилляров. При этом ухудшается кровообра­щение (нарушены, как правило, кровоотток, питание тканей и, соответственно, их регенерация). Применение мазей, гелей и кремов направлено на анальгезию (обезболивание); умень­шение отеков и гематомы, раздражения тканей, воспаления; ускорение резорбции; улучшение микроциркуляции (крово­тока); стимуляцию регенерации тканей (тканевого роста).

При острой травме не показаны сильно раздражающие, ги-перемирующие мази. Рекомендуется применять мази, оказы­вающие анальгезирующее и противовоспалительное действие (то есть те, в состав которых входят анастетики, гепарин, рас­тительные экстракты, антиревматические средства и т.д.).

Подробнее: 3.5. Применение мазей, гелей и кремов

3.4.1. Адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы в организме

1. «Ударный». Незадолго до игры принимают психоэргазат-ры для снятия нервного напряжения, симуляции астеничес­ких реакций, выявления скрытых резервов организма, «те­кущего» восстановления работоспособности и поддержания гомеоритмокинеза. Эти адаптогены используются в заранее подобранной дозировке с учетом индивидуальной реакции на них и продолжительности действия.

2. Курсовой. Направлен на срочное и отставленное вос­становление работоспособности, достижение фазы суперком­пенсации с максимальной положительной амплитудой био­ритмологических показателей внутренней среды. По мере привыкания доза постепенно увеличивается, но обычно не более чем в 3-4 раза. Во всех случаях рекомендуется перио­дическая смена препаратов с целью предупреждения явлений кумуляции и адаптации функциональных систем организма, так как, хотя эти растения обладают близкими физиологи­ческими эффектами, конкретные биохимические точки при­ложения их действия, по-видимому, различны.

Жень-шень. Препараты жень-шеня оказывают тонизи­рующее и адаптогенное действие, стимулируют обмен ве­ществ. Препятствуют развитию общей слабости, усталости, истощения, повышают работоспособность при неврастении, вегетоневрозах, астенических и депрессивных состояниях, явлениях перетренированности. Спиртовую настойку кор­ня жень-шеня (10%) принимают по 20-25 капель 2 раза в день до еды (в первой половине дня), порошок и таблетки -по 0,15 г до еды 2 раза в день (курс 10-15 дней).

Подробнее: 3.4.1. Адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы в организме






Отзыв ФК "Шахтер"

Отзыв детской академии ФК "Шахтер" о мяче Dokaball

Отзыв ФК "Шахтер" Коркино о мяче Dokaball

Отзыв ФК "Арсенал"

СДЮСШОР "Сигнал"

Отзыв СЮСШОР "Сигнал" о мяче Dokaball

 
X