Встаньте так, чтобы ваши ступни были обращены в сторону поля, а носки касались боковой линии. Для того, чтобы вбрасывание было засчитано, обе ступни должны располагаться за боковой линией и касаться газона. Расставьте ноги так, как вам удобно, обратив ступни в сторону поля. Если при вбрасывании мяча вы собираетесь сделать короткий разбег, встаньте на один-два метра позади боковой линии, чтобы не пересечь ее. Некоторые игроки держат ступни вместе, в то время как другие выносят одну ступню вперед.

• Помните о том, что при подаче аута ваши ступни не должны пересекать линию поля − данное нарушение может привести к тому, что ваша команда утратит мяч.
• 3
  Немного выгните спину. Многие игроки бросают мяч за счет движений одних рук, однако бросок выходит сильнее в том случае, если задействовать плечи и спину, а также использовать короткий разбег. Представьте, что ваше тело является оттянутой назад катапультой − ступни твердо стоят на земле, а спина напоминает натянутую пружину. Выгибайте спину непосредственно перед броском мяча.

  • На данном этапе потренируйтесь выгибать спину так, как вам удобно. Сначала выработайте правильную технику, и лишь затем тренируйтесь бросать мяч подальше. Для начала легкого изгиба спины будет достаточно.4
    
    Переместите мяч из-за головы вверх и вперед. Согласно правилам, мяч следует вбрасывать “из-за головы и над головой игрока”.^[3] Часто арбитры снисходительно относятся к быстрому вбрасыванию мяча, но и в этом случае вы должны хотя бы поднять мяч над своей головой.

    • Если в начале вбрасывания мяча вы будете держать его перед собой, не занося над головой, вам, скорее всего, засчитают нарушение. Такое случается при быстром вбрасывании.5
      
      Согнув ладони вперед, отпустите мяч. При броске переносите руки вверх и вперед, так чтобы ладони с мячом двигались над вашей головой. Одновременно распрямите свою спину подобно пружине и (если вы делаете разбег) упритесь носком задней ноги в газон. Полностью распрямите руки и отпускайте мяч в момент его выхода из-за головы. Не опускайте голову, держа ее прямо после вбрасывания, чтобы мяч не полетел вниз.

      • Момент отпускания мяча зависит от того, как далеко вы хотите его бросить. При дальних бросках отпускайте мяч, когда он находится над вашей головой. При бросках на короткое расстояние отпускайте мяч немного позже, когда он уже зайдет за линию лба.
      • Нельзя подкручивать мяч одной рукой. Мяч следует одинаково держать обеими руками, хотя арбитры, как правило, не обращают на это внимание, если только вы явно не закручиваете мяч.