3.6.1. Бани

• 

Подробности

Категория: Видеоуроки и тренировки

Опубликовано 04.05.2016 19:28

Просмотров: 1289

Баня - популярное средство восстановления футболистов. Эффективно борется с утомлением после тяжелого умственно­го и физического труда, улучшает самочувствие и физическое развитие, повышает работоспособность, служит для профилакти­ки заболеваний, особенно простудных. Баня может быть исполь­зована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных про­цессов после интенсивной тренировки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в процессе занятия и во время непос­редственной подготовки к соревнованиям, и в период сорев­нований. Особенно эффективно в сочетании с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека. Поэтому ее обязательно следует посещать 1-2 раза в неделю.

Бани подразделяются на суховоздушные, паровые и во­дяные.

В спорте применяются в основном паровые и суховоздуш­ные бани. Они более эффективны для повышения работоспо­собности и ускорения восстановительных процессов после на­грузок различного характера (К.А.Кафаров, 1967, 1973; А.А. Бирюков, КАКафаров, 1968,1979;А.Н.Буровых,А.М.-Файн, 1985; В.П.Зотов, 1990). Баня служит также одним из средств при регулировании и сгонке веса.

К суховоздушным баням относится сауна, где высокая тем­пература поддерживается сухим воздухом, способствует улуч­шению легочной вентиляции, центрального и периферическо­го кровообращения, обмена веществ, а также психической и физической работоспособности спортсменов. В банях тако­го типа температура воздуха достигает +90-120°С, а влаж­ность - 5-20%.

Высокая температура внешней среды оказывает выражен­ное физиологическое действие на организм человека, вызы­вая в первую очередь изменение процессов теплообмена. Это приводит к терморегуляторньш сдвигам, которые сопровож­даются изменением обмена веществ и функций многих систем - центральной нервной, кровообращения, потовых и сальных желез кожи и др. Систематическое применение суховоздушных бань увеличивает адаптационные возможнос­ти организма и сопротивляемость его к действию неблагоп­риятных факторов (К.А.Кафаров, 1967).

Главное значение сауны заключается в ее влиянии на сер­дечно-сосудистую систему. Нагрузку следует постепенно увели­чивать (за счет температуры и длительности пребывания в пар­ной, общей длительности процедуры, частоты посещения и др.).

При использовании сауны в целях повышения работос­пособности и восстановления продолжительность пребыва­ния в ней должна строго регламентироваться в зависимости от характера предшествующих физических нагрузок. В день тренировки и соревнования нахождение в сауне (t +70-75°C, влажность 5-15%) - 8-10 минут для занимавшихся до этого и 10-12 минут для тех, кто еще не тренировался. Если же тренировка и соревнование проводятся на следующий день, продолжительность сауны может быть увеличена, но не дол­жна превышать для спортсменов, не выполняющих до сау­ны мышечной работы - 25 минут, а при выполнении в пре­дыдущий день значительных физических нагрузок - 20 минут. После - отдых в течение 45-60 минут.

Несколько вариантов использования сауны предложено Ф.М.Талышевым и В.У.Аванесовым (1972). После вечерней тренировки или соревнований, если на следующий день предстоит очередная нагрузка, спортсмен делает три захода по 5-7 минут (t +100-120°C) и после каждого принимает холодный душ или ванну (t +13-15°C) в течение 20-40 се­кунд, затем теплый душ и ванну (t +37-38°C) в течение 1,5-2 минут и вновь идет под холодный душ на 10-15 секунд с последующим теплым душем или ванной около 1 минуты и отдыхом в предбаннике, сидя или лежа, до получаса.

 

Паровая баня нагревается горячим паром, t +6O0C, влаж­ность 80-100%. Сразу после большой физической нагрузки па­ровая баня не рекомендуется, так как после нее человек чув­ствует себя усталым, вялым; на отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.