Влияние средств восстановление удается расширить при их комплексировании. Необходимо учитывать совместимость отдельных средств. Известно, что некоторые из них могут усиливать друг друга (например, гидромассаж и сауна), другие не оказывают заметного эффекта (например, электростимуляция и психорегулирующая тренировка). Важна последовательность использования отдельных средств. Здесь возможны два варианта: средства используются последовательно через небольшой промежуток времени(несколько минут); восстановительные процедуры следуют через несколько часов.
При первом варианте важно, чтобы начальная процедура являлась подготовительным этапом для следующей( например, легкий массаж + электростимуляция или душ + сауна).
Использование комплекса средств по второму варианту осуществляется таким образом: после первой тренировки( если 2 занятия в день) применяются процедуры локального воздействия (местные тепловые, баровоздействие, электростимуляция отдельных мышц и т.д.), а после второй тренировки – средства общего (глобального) влияния (баня, общий массаж, УФ-облучение, внушенный сон и т.д.). В связи с избирательным характером влияния тренировочных упражнений локальные средства должны быть направлены на те группы мышц, системы организма, которые испытали наибольшую нагрузку.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности, чувствительность, дозировку, характеристику влияния и т.д. Некоторые средства комплекса могут оказывать возбуждающий, а другие-тормозящий эффект (тепловые процедуры – успокаивающий, вибромассаж – возбуждающий).
Поэтому, если восстановительные процессы после нагрузки проходят на фоне значительного возбуждения спортсмена, то целесообразно применять комплекс успокаивающих процедур. Популярным восстановительным средством у футболистов является баня в сочетании с водными процедурами.
Схема использования комплексов восстановительных средств у футболистов
Дни недели |
Комплексы восстановительных средств |
Понедельник |
Теплый душ. Локальный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль (после тренировки, после восстановительных процедур, перед сном). |
Вторник |
Спортивный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль перед сном. |
Среда |
Теплый душ. Локальный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль (после тренировки, после восстановительных процедур, перед сном). |
Четверг |
Спортивный массаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль перед сном. |
Пятница |
Сауна с массажем. Кислородный коктейль (после тренировки, после восстановительных процедур, перед сном). |
Суббота |
Восстановительный массаж. Кислородный коктейль перед сном. |
Воскресенье |
Самомассаж. Хвойная ванна. Кислородный коктейль перед сном. |
Рациональный суточный режим, длинный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие факторы также способствуют повышению уровня тренированности и функционального состояния организма.