Питание и здоровье РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА, ПЕРЕЛОМОВ ЛОДЫЖЕК И ПОВРЕЖДЕНИЯ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА
Приседание с мячом за спиной.
Пациент стоит, придавливая поясницей к стене большой тренировочный мяч (физиобол). При этом стопы должны быть чуть впереди коленей, то есть пациент стоит, слегка наклонившись назад. Выполняют приседания такой глубины, которая возможна, но желательно, чтобы сгибание в колене было до 90 градусов. По крайней мере, к этому надо стремиться, и если так глубоко присесть не получается, это получится позже – надо только поработать. Приседая, удерживают мяч, который перекатывается по спине.
Тренировка баланса стоя на качающейся платформе.
Пациент стоит тренируемой ногой на качающейся платформе, здоровая нога согнута в колене. Руками кидают в стенку мяч и ловят его после отталкивания. Упражнение тренирует согласованную работу мышц и способность балансировать.
Тренировка баланса стоя на валике.
Петлю длиной около 1 метра из эластичной лены крепят к стене на высоте 15 сантиметров от пола. Пациент стоит лицом к стене в 70 сантиметрах от нее, петлю надевают на здоровую ногу, а больной ногой стоят на валике. При этом больная нога слегка согнута в колене. Начинают махи здоровой ногой назад и вбок, стараясь сохранить баланс на больной ноге. Туловище при этом держат прямо.
Прыжки на одной ноге.
Это упражнение одновременно является и тестом. На полу чертят прямую линию, позволяющую оценить дальность прыжка. Пациент прыгает на одной ноге, каждый раз приземляясь по разные стороны от линии. Упражнение тренирует координацию движений, чувство баланса и силу мышц бедра. По расстоянию можно судить об эффективности реабилитационной программы.
Динамическая тренировка баланса с эластичной лентой на здоровой ноге.
Свободные концы эластичной ленты длиной около 2 метров привязывают к неподвижному объекту примерно на 20 см выше пола (например, к перекладине шведской стенки). Таким образом, получают петлю длиной около 1 метра. Стоя на больной ноге, пациент одевает эту петлю на здоровую ногу так, чтобы петля располагалась на уровне лодыжек (щиколоток). При этом пациент должен стоять примерно в 60-70 сантиметрах от стены. Стоять нужно так, чтобы колени были слегка согнуты, но туловище нужно держать прямо. Здоровой ногой (на которую надета петля из эластичной ленты) начинают махи в сторону. Это упражнение тренирует мышцы обеих ног, но прежде всего тренируется согласованная работа мышц – так называемая тренировка баланса.
Подъем на носке одной ноги с эластичной лентой.
Петлю эластичной ленты, закрепленную на стене примерно в 20 сантиметрах выше пола, одевают на стопу на уровне подтаранного сустава . Пациент стоит боком к стене. Здоровая нога слегка согнута в колене и не касается пола. Приподнимаясь на носке тренируемой ноги тянут ленту, при этом тяга ленты стремится сместить стопу наружу. Пациент при этом старается сохранить равновесие. По мере прогресса расстояние от стены увеличивают.
