Первое время тренировка должна длиться не более часа, после — можно увеличить ее продолжительность до 2 часов.
Правильная физическая нагрузка — залог успешных тренировок. В каждом занятии нагрузка должна возрастать постепенно, быть максимальной ко второй половине основной части и снижаться к концу занятий.
Контролируйте свое самочувствие. В помощь вам небольшая таблица.
|
Показатели
|
Небольшое утомление |
Значительное утомление |
Сильное утомление |
|
Цвет кожи лица |
Небольшое покраснение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение |
|
Потливость |
Небольшая |
Большая (выше пояса) |
Очень резкая (ниже пояса), выступает соль |
|
Дыхание |
Учащенное |
Частое |
Очень частое, поверхностное, одышка |
|
Внимание |
Нормальное |
Неточное выполнение заданий |
Замедленное выполнение заданий |
|
Самочувствие |
Нет жалоб |
Усталость |
Резкая усталость, боль в ногах, одышка, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота |
