К числу физических средств восстановления относят: гидропроцедуры (душ, ванны), массаж, бани, вдыхание газовых смесей, аэроионизацию, ультрафиолетовое облучение, баровоздействия, электростимуляцию, магнетизм и др.
По характеру и величине влияния они могут быть условно разделены на средства общего (глобального) и местного (локального) действия. К первым относятся баня, общий массаж, душ, ультрафиолетовое облучение, ко вторым - электростимуляция, местные баровоздействия, локальные тепловые процедуры.
Влияние физических средств восстановления зависит от четырех факторов: избирательности действия; дозы; функционального состояния организма, времени применения средства.
Каждый спортсмен обладает индивидуальной «чувствительностью» к отдельным средствам восстановления. Поэтому должна быть полная уверенность в том, что используемое средство безвредно для данного человека. Следовательно, здесь необходим строгий врачебный контроль.
Говоря о дозе, надо помнить, что применяемое средство является тоже определенной нагрузкой, дополнительным раздражителем. Поэтом средствами восстановления не следует злоупотреблять. Например, рекомендуют использовать баню не чаще 1-2 раза в неделю. Функциональное состояние спортсмена (степень утомления и величина восстановления) также определяют тактику использования различных средств. Так, сразу после напряженного занятия следует отдать предпочтение психорегулирующей тренировке (успокаивающий вариант), а не массажу или активному отдыху.
Время назначения средства определяет тактику его использования. Наибольший эффект средство восстановления оказывает в определенное время суток. Например, парная баня эффективнее всего в 10-12 часов, а не вечером.
Длительное использование одного и того же средства, стандартная его дозировка приводят к тому, что организм быстро адаптируется (феномен функционального привыкания). В результате возможен не только положительный, но и отрицательный эффект, то есть замедление восстановительных процессов, усиление утомления. Поэтому необходимо варьирование средств, применение их в комплексе. При комплексировании педагогических, психологических и медицинских средств восстановления следует учитывать их совместимость и взаимовлияние. Нерациональное сочетание не приносит ожидаемого эффекта. Например, не рекомендуют применять физические средства, которые по механизму действия вызывают сходные ответные реакции. Так, при использовании различного рода электростимуляции может происходить суммирование влияний. Нецелесообразно также назначать разные физические средства на одну и ту же рефлексогенную зону (В.И.Дубровский, 1991). Необходимо «развести» средства преимущественно локального и общего действия. Как правило, последние используются после ряда тренировочных занятий или соревнований, а средства локального воздействия - в паузах между отдельными порциями нагрузки или после занятий избирательной направленности.