ЗАКАЛИВАНИЕ СПОРТСМЕНА

Подробности: Категория: Спортивное питание и здоровье; Опубликовано 05.09.2014 09:21; Просмотров: 5114

Футбольные матчи, как известно, проводятся в любую погоду, поэтому организм игрока должен быть устойчивым к действию неблагоприятных факторов внешней среды.

В связи с этим нужно проводить закаливание.

Приступая к закаливанию, необходимо обязательно посоветоваться с врачом: он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур, их продолжительность и т. п.

Закаливание может быть успешным только при соблюдении следующих правил. Закаливающие процедуры следует проводить систематически, а не от случая к случаю. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2--3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Если же перерыв был вынужденным, то закаливание следует возобновить, начиная с «мягких» процедур.

Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка приведет к тяжелым заболеваниям. Поэтому вторым правилом закаливания является соблюдение принципа постепенности. Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании юных футболистов.

При назначении и проведении закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности. Повышение устойчивости организма при закаливании осуществляется только по отношению к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное действие тепла, наоборот, к теплу. Стало быть, для того чтобы быть всесторонне закаленным, легко переносить жару и холод, дождь и ветер, нужно использовать различные средства и методы закаливания.

О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности и головных болей, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное закаливание. В этих случаях необходимо изменить формы и дозировки процедур. Воздух, вода и солнечные лучи были и остаются лучшими средствами закаливания. Используя их, можно быстро повысить стойкость организма по отношению к изменяющимся условиям внешней среды. Воздушные ванны являются наиболее «нежными» и безопасными закаливающими процедурами. С них обычно рекомендуется начинать систематическое закаливание организма. Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, влажности и скорости движения. Первые воздушные ванны должны длиться 20-- 30 мин. при температуре воздуха 15--20°. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 мин. и доводится до 2 часов. Следующий этап закаливания воздухом--воздушные ванны при температуре 5--10° продолжительностью до 15--20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Хорошее закаливающее действие оказывают занятия на свежем воздухе. Поэтому следует по возможности чаще проводить тренировки в этих условиях, а также широко использовать занятия зимними видами спорта. Определенный закаливающий эффект наблюдается и при ношении легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха. Это, конечно, не значит, что нужно ходить зимой по улице в одном костюме, без головного убора. Водные процедуры являются более энергич ным методом закаливания организма, так как вода обладает значительно большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Вполне понятно: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Большое значение при этом имеет температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха не ниже 17--20° и лишь по мере развития закаленности переходить к более низкой. При действии холодной воды на поверхность тела организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. В это время человек испытывает чувство холода. Вслед за первой фазой наступает вторая. Организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Сужение сосудов в первой фазе и их расширение во второй служат своеобразной гимнастикой кожных сосудов, которая приучает их своевременно и безотказно расширяться и сужаться в зависимости от температурных условий. Если охлаждение продолжается слишком долго, может наступить третья фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, ток крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный озноб. Эти явления указывают на то, что организм начинает терять тепло, в результате чего может наступить переохлаждение. Поэтому при закаливании водой необходимо обязательно достигать второй фазы кожной реакции, то есть момента расширения сосудов и появления чувства приятной теплоты. Лучшее время для водных процедур -- утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Самое благоприятное время для начала закаливания водой--лето и начало осени. Сначала проделываются легкие водные процедуры при температуре 33--34°. Через каждые 3--4 дня температуру воды понижают на 1° и постепенно (за 1,5--2 месяца) доводят ее (в зависимости от самочувствия и состояния здоровья) до 18-- 20° и ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Закаливание водой нужно начинать с обтирания влажным полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Начинают с туловища, а после переходят к обтиранию рук и ног. Затем тело насухо вытирают и растирают до красноты полотенцем по ходу тока крови к сердцу. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, не должна превышать 5 мин. Более энергичная водная процедура -- душ. Благодаря механическому раздражению падающей воды душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. На первых порах температура воды равна 30--35°, а продолжительность процедуры не более минуты. При высокой степени закаленности можно использовать душ с переменной температурой: например, в течение 3 мин. чередовать температуру 30--35° с 15-- 20°. Такое чередование рекомендуется повторить 2-- 3 раза. После приема душа необходимо растереть тело до красноты сухим полотенцем. Одним из наиболее эффективных видов закаливания является купание в открытых водоемах. Здесь температурный эффект закаливания холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Большую роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям играют такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Спортсмены, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморку, ангине и другим простудным заболеваниям. Закаливание солнцем -- важное профилактическое мероприятие. Солнечные лучи, главным образом ультрафиолетовые, оказывают благотворное действие на растущий организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, в коже образуется витамин О, улучшаются обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении спортсмена. Однако нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных оптимальных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем может нанести существенный вред здоровью и вызвать различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем и других органов. Проведенные исследования показали, что длительное пребывание спортсменов под жаркими лучами солнца приводит к падению спортивной работоспособности, снижению скорости двигательных реакции, ухудшению точности реакции на движущийся объект, а также точности воспроизведения мышечных усилий. Самая распространенная причина злоупотребления солнцем -- стремление как можно лучше загореть. Многие считают, что чем темнее кожа, тем выше биологический эффект закаливания или что приобретение загара предохраняет их от перегревания. В действительности это далеко не так. Загар лишь одна из реакций организма на воздействие солнечных лучей, и поэтому он не может служить единственным показателем их общего оздоровительного влияния. При систематических занятиях летом на стадионе юные футболисты и без того испытывают значительное влияние солнечных лучей, поэтому, естественно, у них нет необходимости дополнительно принимать солнечные ванны. При проведении тренировок и соревнований в жаркое время года следует применять специальные меры для предупреждения солнечных ожогов и перегревания организма. Тренировочные занятия следует проводить в более прохладное время дня, в затененных местах, устраивая во время тренировки небольшие перерывы. Перед соревнованием следует как можно меньше находиться на солнце. В осенне-зимний период, когда наблюдается резкое снижение интенсивности солнечной радиации, рекомендуется использовать искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Научные данные свидетельствуют о том, что их применение содействует повышению работоспособности и благотворно влияет на состояние здоровья и закаленность спортсменов. В этих целях можно проводить облучение футболистов с помощью ртутно-кварцевых ламп в специально оборудованных помещениях -- фотариях. Проведенные экспериментальные наблюдения над спортсменами, тренировавшимися в спортивном зале, оборудованном эритемными люминесцентными лампами, показали следующее: воздействие на спортсменов во время тренировочных занятий длинноволнового ультрафиолетового излучения эритемных люминесцентных ламп (1100--* 1400 мквт мин/см2) оказывает благоприятный эффект на состояние здоровья, закаленность, физическое развитие и работоспособность спортсменов. Применение искусственных источников ультрафиолетовой радиации для облучения юных футболистов особенно рекомендуется в северных районах нашей страны, где наблюдается значительное снижение естественной ультрафиолетовой радиации. В заключение необходимо еще раз подчеркнуть, что успешное закаливание возможно лишь при строгом выполнении правил, изложенных ранее. Особое внимание следует уделить закаливающим процедурам, проводимым в соревновательном периоде тренировки, так как именно в это время организм имеет высокую реактивность, и поэтому неправильное закаливание в этот период может принести вред.