Питание юного футболиста
- Подробности
- Категория: Спортивное питание и здоровье
- Опубликовано 04.09.2014 12:59
- Просмотров: 1862
Любой растущий организм нуждается в правильном полноценном питании.
А для юного спортсмена, тем более футболиста, планирование питания является одной из ступеней при восхождении к олимпу спортивной славы. Конечно, позаботиться о правильности питания юного футболиста должны его родители, тем самым заложив прекрасный фундамент для поддержания здорового питания и в будущем, независимо от того, будет место футболу в его жизни или нет. Итак, кормим юного футболиста правильно:
1. Регулярно и сбалансировано!
Режим, в котором присутствует трехразовое питание – это минимум для маленького спортсмена. Кроме этого, нужно знать, что нельзя наедаться перед тренировкой, но и с чувством голода идти на нее тоже не целесообразно. Оптимальное время для перекуса – это за час до начала занятий. После тренировки необходимо кормить ребенка пищей с высоким содержанием белка: мясо, яйца и т.д. Сбалансированное же питание подразумевает употребление разнообразной пищи, при котором в организм попадает все необходимое.
2. Поддерживаем гемоглобин!
Для этого обязательно вводим в рацион продукты с высоким содержанием железа: гречка, говядина, гранаты, печень, грецкие орехи и пр.
3. Исключаем из рациона вредную пищу!
Жирные и жареные блюда – это вредная пища для каждого человека, но для юного футболиста она и вовсе не приемлема. Кроме того, нужно ограничить потребление кондитерских изделий, особенно из дрожжевого теста, майонезов, черного хлеба, томатов и сливочного масла. Не может быть и речи об употреблении «фастфуда», даже изредка.
4. Соблюдаем питьевой режим!
Для этого обязательно вводим в рацион продукты с высоким содержанием железа: гречка, говядина, гранаты, печень, грецкие орехи и пр.
3. Исключаем из рациона вредную пищу!
Жирные и жареные блюда – это вредная пища для каждого человека, но для юного футболиста она и вовсе не приемлема. Кроме того, нужно ограничить потребление кондитерских изделий, особенно из дрожжевого теста, майонезов, черного хлеба, томатов и сливочного масла. Не может быть и речи об употреблении «фастфуда», даже изредка.
4. Соблюдаем питьевой режим!
Каждая тренировка для юного футболиста – это потеря влаги, причем в больших количествах. Ее нужно постоянно восполнять и для этого необходимо пить именно воду. Ни сок, ни чай, ни, тем более, газированные напитки – только обычную воду.
5. Не забываем о витаминах!
Для чего кормим юного спортсмена фруктами и ягодами, от которых будущая звезда ФК вряд ли откажется.
5. Не забываем о витаминах!
Для чего кормим юного спортсмена фруктами и ягодами, от которых будущая звезда ФК вряд ли откажется.